稳定的生物钟能赋予我们掌控感，在制定假期计划时，可将其拆解为三个阶段：假期伊始，正是精力充沛之时，建议一鼓作气完成作业，享受“先苦后甜”的畅快；作业完成后，不妨与家人朋友共赴一场有意义的活动，在放松身心的同时增进情感交流；假期尾声，要主动调整状态，提前为返校做好准备。

在假期里，电子产品往往会成为大家的“亲密伙伴”。但过度沉迷其中，不仅会伤害视力，还可能影响睡眠质量，甚至导致情绪低落。建议同学们每天使用电子产品不超过2小时，同时多走出家门，和小伙伴们一起进行户外活动，或是静下心来做手工，让假期生活更加丰富多彩。

假期，我们也许会和家人产生矛盾和冲突。当冲突产生时，不要错误地认为父母不爱自己，也不要错误地认为是自己不够好。当冲突产生时，可以让自己及时按下“暂停键”。选择一个单独的空间让自己冷静下来，想一想：冲突为什么产生？我是怎样想的？我为什么会这样想？父母为什么有这样的行为呢？他们的期待会是什么呢？有没有其他的解决办法？

假期里，孩子的生活节奏发生变化，情绪也容易出现波动。家长要多留意孩子的情绪变化，当孩子想要倾诉时，放下手中的事情，认真倾听他们的想法和感受，不要急于批评和否定。当孩子因为作业、和小伙伴的矛盾等问题而焦虑时，给予鼓励和支持，和孩子一起分析问题、制定解决方案，让孩子感受到家长坚实的依靠。

1、约定使用时间：与孩子协商每日电子产品使用时长，避免沉迷网络。

2、家长以身作则：减少自身刷手机时间，用行动传递“专注当下”的价值观。

3、替代活动激励：用亲子游戏、户外探索等丰富活动替代屏幕时间，激发孩子兴趣。

假期对于平时忙碌的家长来说是难得的亲子时光，家长应尽量在假期中制造一些积极的温馨的亲子互动。例如多和孩子做轻松话题的谈心；开展一些亲子小游戏；举行一些放松性质的家庭活动，比如一起做一顿饭；共同阅读一本书；一起看一部电影；进行亲子户外运动等。

希望家长和学生们做好心理防护，养成健康的生活方式，合理安排休闲时间和学习时间，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对假期的生活节奏。

假期期间，若你感觉到自身情绪极其不稳定，或被难以克服的焦虑、抑郁等情绪困扰，请不要独自硬扛，及时寻求帮助：可第一时间与班主任、学校心理老师沟通联系，也可拨打以下心理援助热线，专业力量将伴你过五一，为你保驾护航。

全国统一心理援助热线：12356

广东省心理援助热线：12355

东莞市知音莞家热线：0769-88881111

樟木头镇粤心安：0769-87126333

樟木头镇白玉兰：0769-82336883